KETO DIET: Reviews, What is it, Danger, Advantages, Truth or Lie, Usage, Storage, Composition, Side Effects
Uvod
Keto diet je postao sve popularniji način hranjenja koji se temelji na konceptu ketozisa, što je stanje kada tijelo koristi masno ulje kao glavni izvor energije umjesto ugljikohidrata. U ovom članku ćemo razmotriti korake koji treba izvršiti prije nego što se odluči za keto diet, kao i njegove koristi i moguće opasnosti.
Što je keto diet?
Keto diet je vrsta diete koja se temelji na konceptu ketozisa, što je stanje kada tijelo koristi masno ulje kao glavni izvor energije umjesto ugljikohidrata. Tijelo koristi ugljikohidrate kao glavni izvor energije, ali kada se konstantno hranimo ugljikohidratima, tijelo se ne može pripremiti za koristenje masnog ulja kao izvora energije. Keto diet se temelji na razmaku makronutrijenata koji se sastoji od 70-80% masnog ulja, 15-20% proteina i 5-10% ugljikohidrata.
Primjeri hrane koje su pogodne za keto diet su masno ulje, riba, jaja, sir, kaviar, a one koje nisu pogodne su ugljikohidrati kao što su šećerni alkoholi, kruh, riža, pšenica i druge.
Prednosti keto diete
Keto diet ima mnoge koristi, uključujući:
- Težinu gubitak
- Improviranje mentalne jasnoće
- Smanjenje inflamacije
- Povećanje energije
- Improviranje kontroliranja krvnog šećera
Na primjer, studija objavljena u časopisu "Nutrition and Metabolism" pokazala je da keto diet može pomoći kod gubitka težine i poboljšanja kontroliranja krvnog šećera kod osoba s dijabetesom.
Opasnosti keto diete
Keto diet takođe ima neke opasnosti, uključujući:
- Deficite nutrijenata
- Dehidraciju
- Fatigu
- Konstipaciju
- Bad breath
Da bi se smanjile ove opasnosti, treba se osigurati da se hrana koja se jede sadrži sve potrebne nutrijente, a takođe treba se pije dovoljno vode.
Istina ili laž: Debunking Common Keto Diet Myths
Postoji mnogo mitova o keto dieti, uključujući:
- "Keto diet je samo za gubitak težine"
- "Keto diet je previše ogranak"
- "Keto diet je samo za atlete"
Ove tvrdnje nisu istinite, jer keto diet može biti koristan za sve osobe, ne samo za one koji traže gubitak težine. Keto diet se takođe može koristiti za poboljšanje mentalne jasnoće i smanjenje inflamacije.
Korištenje i spremanje keto diete
Keto diet se može koristiti u svakodnevnom životu, uključujući:
- Planiranje hrane
- Recepti
- Vodič o hrani
Takođe treba se osigurati da se hrana koja se jede sadrži sve potrebne nutrijente, a takođe treba se pije dovoljno vode.
Sastav keto diete
Keto diet se sastoji od tri glavna sastavnika:
- Exogenous ketones
- Keto adaptogens
- Makronutrijenti
Exogenous ketones su suplementi koji se koriste za pomoć tijelu u postizanju stanja ketozisa. Keto adaptogens su suplementi koji se koriste za pomoć tijelu u prilagodbi na keto diet. Makronutrijenti su glavni sastavnici keto diete, koji se sastoje od 70-80% masnog ulja, 15-20% proteina i 5-10% ugljikohidrata.
Strani efekti keto diete
Keto diet takođe može imati neke strane efekte, uključujući:
- Fatigu
- Glavobolje
- Brain fog
- Konstipaciju
Da bi se smanjile ove strane efekte, treba se osigurati da se hrana koja se jede sadrži sve potrebne nutrijente, a takođe treba se pije dovoljno vode.
Zaključak
Keto diet je vrsta diete koja se temelji na konceptu ketozisa, što je stanje kada tijelo koristi masno ulje kao glavni izvor energije umjesto ugljikohidrata. Keto diet ima mnoge koriste, uključujući gubitak težine, poboljšanje mentalne jasnoće i smanjenje inflamacije. Međutim, takođe ima neke opasnosti i strane efekte, koji se mogu smanjiti ako se hrana koja se jede sadrži sve potrebne nutrijente i ako se pije dovoljno vode.
Country: HR / Croatia / Croatian
Similar
Promicileam: Konačna Istina - Razdvajanje Činjenice od Fikcije Keto Drops: De Ultieme Gids voor Gewichtsverlies en een Gezonde Levensstijl Uncaria Diet: Úplný Průvodce K Hubnutí a Komplexnímu Oživení Těla Keto dieta: Pravda nebo lež? Urotrin: الحل الأمثل لصحة المسالك البولية - فصل الحقيقة عن الخيال
